1、不宜早 凌晨气温低，雾气重，过早外出易伤风感冒，或使老慢支、哮喘等病加重，太阳升起后，8-9点外出晨练最好。 2、不宜空 老人新陈代谢慢，晨间血流相对缓慢，且经过一夜的消化吸收，腹中空空。所以，晨练前应喝些热饮食，如牛奶、鸡蛋汤、豆浆等，以补充水分，增加热量。 3、不宜露 户外晨练要选择避风向阳处。太热出汗时运动强度减小些，速度减慢些，或休息一会儿，不马上脱衣、立即洗澡，防寒入侵。 4、不宜久 老人体质弱，适应性差，要量力而行，循序渐进，持续时间不宜太久。 5、不宜急 老人肌肉松弛，关节、韧带僵硬，四肢活动不适调，晨练前应做8-10分钟准备运动（甩手、步行或走跑交替），运动量不过大、过猛，避免意外伤害。