俗话说“人老腿先衰”，可我邻居老王已经年近70岁，走起路来却浑身是劲，腿脚相当灵活，听他说是每天把养生的重点放在了腿脚上，主要采取了三种运动方法。 1、步行法 老王每天傍晚散步时，在一段距离内大步行走，速度保持在每分钟100米左右，持续走3分钟，这样在肌肉用力的情况下，就加快了血液循环，从而增强了下肢的肌力。然后他慢步一会，再作高抬腿走100步，每天坚持高抬腿走，半年后他发现自己走台阶时已轻松自如。 2、骑车法 老王喜欢骑自行车，每天都要以慢速在大街小巷转一转，每次约在半小时。因动作舒缓，也就一点不累，在观赏景色的同时，他更体会到一种愉悦感。此外，老王每个星期都要挑个晴天，骑上单车到附近的古镇遛遛，来回1个多小时，吃碗好面，再买点菜，也是极富情趣的。骑车运动既预防了老年痴呆症，又锻炼了腿力，还提高了心肺功能，真是一举数得。 3、踮脚法 每天早晨起床后，取站姿，上抬脚跟，脚尖着地，同时双手一抓一握为一次，脚跟也随之一下一抬，共做100次。当脚跟轻撞地面时，柔和的震动顺两腿传到上半身，会感觉轻快舒畅。这是老王从古代养生术中学到的，此功法不仅补助肾气、防治中风，对于治疗前列腺肥大、前列腺炎也有良效。