健步走是一项完美的运动。其要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸，它是以一定的姿势、一定的速度，介于散步与竞走之间的一种简单运动。它比慢跑安全，比散步有效，一天只走30分钟也能健身美体。 时下，在森林公园、河堤边、运动场都可以见到用健步走来锻炼的市民。不分男女老幼，没有时间及场地限制，亦无需花费大笔金钱添购器材设备，对每个人而言，健步走显然是方便且易于达成的运动方式。

健步走好处多多“简单地说，健步走是一项”绿色运动“，在任何时间、任何地点都可以进行的运动。”健身教练小张介绍，健步走是一种强度适宜的有氧运动，其一般分两种，一种是欧式健走，健走者借助两根轻质手杖，像滑雪那样走路；另一种就是大力甩手，这是目前市民比较普遍的健走方式。 健步走虽然不会令人大口的呼吸和大量的出汗，但它仍然属于运动的范畴。运动可以加速新陈代谢，燃烧脂肪，增强机体各器官的活力和功能。同时，长期坚持步行运动，可以甩掉脂肪，实现健康减肥，有助于保持较好的身材和体形。

步行强度因人而异张教练表示，现在有不少健身爱好者加入到“健走”的行列，希望通过行走达到健身、减肥的效果，运动者往往用一、两个小时一口气“暴走”，衣衫都湿透了才罢休。然而，这种“大汗淋淋”的健走方式并非适合所有人，有的人身体本来就比较虚弱，如果再超负荷行走会让体力透支，不仅没起到健身效果，反而会伤身体。 据介绍，健走是一项需要长期坚持、循序渐进的运动。每天健走时间的长短主要受个人身体素质和健走强度的影响。因此，个人应按照自身的身体素质设定开始阶段的健走时间，这个时间的长短虽然因人而异，但应该遵循“起点不宜过高”的原则。 比如，可以在第一个月里，每周健走3-5次，每次时间定为20分钟左右，那么通过一个月的锻炼，到了第2个月，就可以把时间延长至25分钟，健走频率可以保持不变。以此类推，每个月把时间延长5分钟，一直到每次60分钟左右就可以停止了，因为无论是从运动的强度和所占用的时间而言，或是出于健康和身体平衡的考虑，这个限度都是比较适宜的。 总之，健走需要持之以恒，但如果一次坚持不下来，可以视身体情况分多次进行。需要牢记的是，一定要根据年龄和体质来选择健走时间长短。

步行装备要周到张教练还提醒，健步运动简单易行、益处多多，但是要想通过步行来达成健康目标，在装备上也需准备一番。 首先，要选择舒适、轻便、透气性好的运动鞋和运动服，良好的运动装备有助减轻运动疲劳，降低运动损伤的风险。长距离步行会产生一定的体力消耗，所以要带好水等饮用品。对于中老年人来说，拐杖等辅助工具也是必不可少的。 其次，对于很多人来说，健步走没有打球、游泳等运动那样有意思，会略显单调，这个时候就需要携带一款计步器。“目前，智能手机能下载各种计步器，一款专业的计步器，不仅能够为步行增加更多的乐趣，还可以帮助步行者科学地管理步行，更好地掌握步行效果。”