临床研究发现，平时合理的运动可以预防、延缓和减慢骨性关节炎的进程，当然一定要选择好适宜的运动项目，掌握合适的运动强度。那怎样的运动方式才算恰当呢？简单地说就是：能让关节在减轻负重的状态下活动。适当运动量的标准是：以休息两小时后不觉得过分疲劳，或第二天醒来不出现肿胀、疼痛为适当。具体来说推荐以下几种运动方式： 水中运动 人在水中游泳时，受浮力作用，关节受力最小。如果你是旱鸭子，也不要紧，可做水中运动。如在水中走路，对关节特别好。 骑单车 骑单车时，大部分体重负荷落在臀部，膝盖受力较少，也是不错的运动。 散步 平地散步是简单易行、节律性的运动，也是骨性关节炎病人的最佳选择之一。但时间不宜太久，当膝盖觉得不舒服时，应立即休息。 躺着或坐着做运动 躺或坐的姿势，膝关节所承受的压力接近于零。 方法一：坐姿，伸腿，膝盖尽量用力伸直，维持10秒钟，再换另一条腿。每日3次以上，每次20下。一两周后，可在脚踝处绑上沙包加强训练，重量可逐渐增加，以不使症状恶化为原则。 方法二：平躺，大腿抬高45度，膝盖尽量伸直，维持10秒钟，再换另一条腿，次数同上。也可以使用沙包加强训练。