静默，不仅能放松精神，缓解压力，还能使心跳和呼吸深长，减轻肌肉紧张度和耗氧量，血脂也一同下降。 方法：保持环境安静，找一个舒适的地方坐下，闭上双眼让心平和安静下来，产生即将入睡的意念，全身肌肉放松。用鼻子进行有意识的呼吸，呼气和吸气时，都默念“一”字，注意呼吸要自然放松，有一定的节奏感，避免思想分散。持续约20分钟，完后再稍微闭目静坐，每天1-2次。饭后2小时内不宜进行。