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两个简易动作可以锻炼身体
2022-11-24

1、腿筋拉伸 具体做法 坐在椅子上,一脚踩地,膝盖弯成90度角;另一条腿向前伸直,脚向上勾起,手伸向勾起的脚,以此拉伸腿筋;坚持此姿势30-60秒,然后换另一条腿做。 功能 此项运动在于锻炼脚筋。脚筋过于僵硬的人可能会出现背痛等情况,保持腿筋的柔韧性可缓解膝盖和髋关节受到的压力。 2、上阶踢腿 具体做法 此项运动只要有台阶就可以进行。右脚踩上一个台阶,抬起左脚,坚持此姿势1秒钟,然后将左脚放回原地,右脚也回到台阶下面;之后左脚踩上台阶,抬起右脚,如此重复20-30次。需要额外支撑的人,可以手撑墙或栏杆,一直训练到不需要支撑为止。想要增加难度的话,可以将一脚悬空的时间延长。 功能 此项运动可提高身体稳定性,锻炼腿部肌肉。