不少长期坐办公室工作的人因缺乏锻炼，闲时总会选爬山等健身方式来锻练，但这些运动对自己合适吗？中医师指出，爬楼梯或爬山对于心肺功能、肌肉锻炼挺好的，但这些上下运动最损膝关节，应慎选。 　膝关节的关节面由髌骨和股骨组成，一个凸面，一个凹面，两骨之间的关节面在不同的行走方式下，承受的压力不一样。登山或上下楼梯时，关节面承受的压力是体重的3倍左右，尤其膝关节呈60度时，膝盖软骨承受的压力最大，膝盖基本处在压力最大的时候，会对膝盖软骨造成损害。长期这样，会磨损膝盖软骨，如果关节面已经病变，关节面病损速度会加快，反而会引起骨关节疼痛、病变等，锻炼不成反受损伤。 　据研究表明，女性膝盖比男性更容易磨损，因此，女性朋友对上下运动这种锻炼方式更应谨慎。