只要不是得了糖尿病、“甲亢”类疾病，突然胃口增大，特别喜欢喝水和饮料等，大多是发胖的。

如果是爱运动的人，渐渐地不想再动了，甚至感到参加运动是一种负担，也可能是发胖的信号。

俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯卧撑；每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个仰卧起坐就是很好的运动计划。

[责任编辑：冯晨]

居家也能减肥！四类最简单的减肥运动

征兆三：劳累

肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用。球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳。球很适合做伸展运动，可以在健身前最大程度地伸展。直径为75cm到85cm的球就符合要求了。球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。

一贯勤快的人变得懒了，遇事无精打采，或者总是心有余而力不足，假若不存在什么病痛，有可能是发胖的预兆。

征兆一：爱吃爱喝

通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。做深蹲的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。

睡觉特别香，已经睡了足够的时间还想睡，或者经常哈欠连天，在排除过于疲劳的情况下，是肥胖到来的迹象。

提洗衣袋

地板运动

可以使用橡皮筋进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。

另外，实验人员发现，月经初潮早来者更要注意日后发胖。美国医学研究调查了17000多名女性，其结果表明，初潮较早的女性与初潮较晚的女性相比，其体重平均多5-6公斤。

洗衣服是燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋还可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作你会感觉到你的二头肌、肩膀、和腹肌都得到了锻炼。如果觉得洗衣袋重量不够，那可以试试沙袋，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。

稳定球

征兆五：怕动

征兆四：贪睡

发胖前的5大征兆

与平时相比，近来总感到疲劳，多活动几下就气喘吁吁，汗流满面只要不是生病就有可能肥胖悄悄向你走来。

弹力运动

征兆二：变懒

作者：分享一般说来，人体在任何时候都可能发胖，但由于人体具有一定的调节功能，一般体重会稳定在一定范围内波动不大，直到和内心发生巨大变化。人发胖跟其个体差异、饮食习惯、运动量、遗传因素、年龄、等有关。下面就让我一起看看发胖前的5大征兆。