腰肌劳损的人，其肌肉、筋膜等软组织一般来说很难恢复到最初的健康状态。但是，如果坚持科学锻炼，还是可以减轻腰痛，让腰部少出问题的。 预防腰肌劳损，首先不久坐，不保持同一个姿势太久；其次，选个合适的椅子。椅子要给腰部足够的支持，让腰椎保持略微前倾的正常状态（正常生理曲度）。在日常生活中，可以经常做做以下动作，缓解腰肌劳损和腰痛。 坐姿，一条腿弯曲，一条腿伸直，双手握住，分别朝着伸直那条腿的左、中、右轻轻推出去，做完3-5次之后换另一侧。（注意事项：腰部要伸直。） 俯卧，双膝和单手支撑，另一只手朝反方向拉伸，轻轻旋转身体，做完3-5次之后换另一只手。（注意事项：上半身转动，拉伸背部和腰部。） 平躺，双手抱住大腿，然后把膝盖靠向胸部。（注意事项：膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。） 平躺，抬起一条腿，用手扶住拉向一侧，坚持几秒钟后放开，做完3-5次之后换另一侧。（注意事项：如果膝盖碰不到地面，不用强求；如果觉得痛或不舒服，请立刻停止。）