全身塑形
热量消耗：每65分钟消耗热量360-400卡热量。
这组运动不仅练习腿部肌肉，这个运动计划要求你每周练习2次，同时配合3次的力量练习，注意力量练习和走路不能安排在同一天，最好两者之间休息一天。
The Plan：
时间：0-8分钟
刚开始进入运动状态，步伐不能太快、太大。速度从每小时4公里可以增加到每小时5公里。
运动强度：2-3
时间：8-23分钟
加快速度，达到每小时6公里，注意手臂摆动幅度要大，收紧小腹。
运动强度：4-5
时间：23-38分钟
这段时间速度要保持每小时6公里以上，如果感觉自己的心律不稳，可以一会慢跑、一会快走，穿插进行。
运动强度：6-7
时间：38-58分钟
慢慢减小速度，如果你感觉还可以，不是特别累的话，还可以继续大步快走3分钟。如果已经很累了，将速度减慢到每小时5公里。
运动强度：5-6
时间：58-65分钟
继续放慢速度，降到每小时4公里。同时边走边做一些伸展动作，比如扩胸、甩臂等练习。
运动强度：2-3
（责任编辑：李一千）
