动作一:猫式伸展
让身体趴在地面上,双手和双脚着地,采取匍匐姿势,然后将双脚的膝盖慢慢抬起,让昂膝盖离开地面5厘米,让脚尖点地,接着将右手和右脚向前移动,换脚和换手爬行,手肘部分尽量接近地面,左右两侧交替爬行60秒,将此组动作重复练习20次。
动作二:昆虫爬行
身体站立在地面,双脚靠拢,双手手臂自然放下,以下半身的胯部为轴点,上身向下弯屈,双手触地并尽可能向前远离脚的方向,双手朝前滑行,双脚则向后滑行,用手掌和脚尖支撑起整个身体,将此组动作重复练习15次。
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