老年人因骨质疏松、髌骨软化、膝关节退行性病变等导致膝腿疼痛、行走不便的情况很普遍，中医认为主要是筋软和骨弱两大问题所致。下面是一套强筋壮骨、养护腿脚的经络腧穴保健操。 拍打六经和气血 坐位，先用两手掌分别拍打两腿的前、后、外侧，方向是从大腿根部拍打至双脚，各重复20次；再拍打两腿内侧，方向是从两足内踝上方拍打至大腿内侧根部，重复20次。拍打力度以肌肉轻微震动，可耐受为度，顺着气血走行的方向拍打，有助疏通经脉、调和气血。 上下理筋祛瘀陈 坐位，两手分别抓握两腿的前后内外侧，方向是从大腿根部至双脚，每个侧面各抓握10次。此法可疏理腿部六条筋脉，借助抓握的力量来回摩擦，有助强筋祛瘀。 按摩穴位补肝肾 顺时针按揉两腿的太溪、太冲、三阴交、阳陵泉穴各1分钟。太溪是肾经的原穴，位于足内踝尖与跟腱中间的凹陷处；太冲是肝经的原穴，位于足背第一二趾骨基底结合部前方凹陷、可触及动脉搏动处。顺时针按揉太溪和太冲可培补肝肾。 抓揉膝周壮筋骨 坐位，两手五指张开，分别放在两侧膝关节上，一只手同时按四穴，食指控制内膝眼、中指控制外膝眼，大拇指控制血海（位于股四头肌内侧头隆起处），小指控制梁丘（位于髌底外侧端向上两横指处），无名指放在膝关节外侧中央，稍用力抓揉5分钟。四穴分布于膝关节周围，如众星拱月般保护着膝关节。抓揉膝周，对于强壮筋骨、恢复膝关节的屈伸功能十分有益。 上述动作约15分钟，可疏通经络、调和气血、培补肝肾、强筋壮骨，对膝关节病、老年筋软骨弱等病症效果尤佳，长期坚持必获良效，即使年老也依然能保持腿脚灵活、步履稳健。