美背运动一：

Step1：站立姿势，两脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂。

Step2：躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。

Step3：曲臂向上提拉小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。注意：抬头挺胸。

TIPS：这组运动做三次，每组12次，每组间隔30秒放松。没有哑铃也可以用矿泉水代替。

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