男性备孕应适量吃富含蛋白质的食物

原理：蛋白质是一切生命细胞的首要组成部分，蛋白质不仅参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞的构成，并且有提高性功能和消除疲劳的作用。蛋白质还是生成精子的重要原材料，

对提高男子精子和精液的数量和质量，增强精子活力，提高受孕概率至关重要。

食物举例：像肉类、鱼、大豆及豆制品、蛋都是摄取蛋白质很好的来源。小扁豆、菜豆、坚果、种子和谷物及大多数的蔬菜中，蛋白质含量也超过10%，也是很好的蛋白质食物。

注意：

将不同种类的食物进行搭配，能提高蛋白质价值。而且摄取蛋白质不是盲目的狂吃就行，过量的摄入蛋白质会造成酸性体质，十分不利于受孕，所以

男性每天摄入35克蛋白质左右就够了。

男性备孕应多吃富含锌、硒、锰的食物

原理：矿物质参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时

帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动，尤其是锌、硒、锰。

锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。男体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育。

缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。缺锰可导致精子成熟障碍，精子数量减少。

食物举例：像生蚝、扇贝、羊肉、猪肚、牛肝、香菇、山核桃等这都是富含锌的食物，男性在备孕期间可以多多食用。男性应多吃些富含硒的食物，比如大豆、小麦、鸡肉、鸡蛋、猪肉、牛肉等。富含锰的食物也应多吃，如大豆、大麦、糙米、牛肝、豆腐、芝麻、纹蛤等。

男性备孕应适量吃含脂肪的食物

原理：脂肪是机体的高热能源，人体内的性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来，

适量的摄入有利于性激素的合成。如果缺乏脂肪，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。此外，适量食用脂肪还有助于维生素A、维生素E等脂溶性维生素的吸收，增强性机能。

食物举例：像肉类、鱼类、禽蛋中都含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。

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