运动是高血压的一项重要疗法，不过由于高血压本身具有一定的特殊性，故要求患者科学、合理的运动，以下四点是高血压患者运动的基本要求。 选择适宜项目 高血压患者应以有氧运动为主。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育活动，其特点为低强度、有节奏、不中断和持续时间长。常见的有氧运动项目包括步行、快走、慢跑、游泳、打太极拳、做体操和跳舞等。 把握好运动量 一般来说，高血压患者每次运动时间不宜过长，30-60分钟即可。运动量以运动中有微汗，轻度呼吸增快，在运动后的次日晨起时感觉舒服，无持续疲劳感和其他不适。运动强度依照心率而定，最大心率为（220-年龄）×75%。 关注运动禁忌 ①生病或不舒服时应停止运动；②饥饿时或在饭后1小时内不宜做运动；③运动中如果出现不适现象，如胸闷、心慌、头昏、头晕或心跳过快时，应马上停止运动，转入休息状态。④凡是合并靶器官严重损害的高血压患者，如肾功能衰竭、心功能不全时，要卧床休息。 坚持才见成效 医学专家指出，偶尔运动或间断的运动对降低血压并没有多大帮助，只有长期坚持不懈才能取得明显效果。因此，高血压患者应注意常年坚持运动，尽量保持每周有4-5次的有氧运动。