锻炼颈部肌肉，首先要让肌肉经常处于科学、正确的用力状态。建议人们在走路、开车、坐下来休息、看电视、看电脑屏幕的时候，要把头放正，同时下颚向后收紧，使耳朵与肩膀垂直。尤其是在开车的时候，还要在此基础上把头向上伸，尽量找用头顶够车篷的感觉。我称此为“颈部军姿”。这个时候，颈椎处于生理上的最佳受力状态，肌肉也能对颈椎形成有效保护。 颈椎不好的人还可以常练习头手对抗：两只手放在自己的头顶上，抬起头，向后用力，胳膊肘向内侧夹。