随着夏天的到来，许多人都在努力减肥。控制饮食是减肥的基本方法之一。很多人都知道多吃蔬菜、水果和粗粮有助于减肥。那么什么样的粗粮减肥最快呢？

减肥最快的粗粮是哪种

1、薏米

薏米富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，适合作为减肥期间的主食之一，它本身也具有祛湿消肿的功效，适用于脾虚型肥胖和水肿型肥胖。

2、高粱

高粱的蛋白质、维生素和矿物质也不低，本身也含有丰富的纤维素，可以健脾和胃、消积食、止泻等作用。

3、燕麦

燕麦富含膳食纤维，不仅能够帮助减肥，还能够辅助调理血糖、血脂等指标，在预防便秘、美容养颜等方面也有一定的作用。

4、玉米

玉米具有健脾渗湿、利尿消肿的功效，本身也富含膳食纤维和维生素E，有助于改善肥胖、便秘、高血脂等问题。

5、小米

小米具有健脾胃、消食化滞的功效，富含膳食纤维、维生素E和铁等营养物质，能够改善疲劳、高血压和贫血等问题

6、荞麦

荞麦具有降血脂、健脾消积的作用，它富含优质蛋白和多种微量元素，对于减肥也是有好处的。

7、绿豆

绿豆富含膳食纤维，其饱腹感较强。喝绿豆汤可以帮助控制进食量，进而降低总能量的摄入，从而帮助减肥。

8、糙米

糙米富含膳食纤维，可以增强饱腹感，减少其它主食的摄入，从而抑制体重的增加。

结语：除了以上几种粗粮之外，减肥期间还可以吃山药、红薯、红豆、藜麦等粗杂粮。这些粗杂粮是可以混合食用的，有助于增强饱腹感，限制总热量的摄入，进而帮助减肥。