转腰拉手侧伸

做法：

1.双脚与肩同宽，吸气，用手拿住毛巾两端举在肩上高度。呼气，边拉毛巾边向右转动腰身至紧绷，左脚跟同时略抬起，脚尖自然向内转;转回，换边再做。

2.下身不懂腰部向侧边转动，上身挺直同手一同转至一侧，下身保持在原来的位置。毛巾握距至少与肩同宽，肩部较柔软的人两手可握宽一些。

半蹲侧腰左右转

做法：

1.双脚与肩同宽扎马步形式半蹲，双手拿住毛巾两端举至头后，吸气。呼气，腰部带动上半身和头部向左扭转，骨盆和膝盖保持不动;转回，换边再做。

2.双手后举毛巾，保持马步姿势，使腰部向一侧转动，尽量转到自己承受的位置。若半蹲感觉吃力，也可坐在椅子上运动。当然尽量还是半蹲好。

腰后弯伸展

做法：

1.同以上的姿势站立，双手握住毛巾两端，将毛巾位置移到肩下方，吸气，慢慢往后仰下腰。两手臂贴近身体两侧。吐气，，双手向前拉，感受腹部、臀部及大腿前侧的伸展。

2.下腰时，一定要收腹，臀部要内夹紧，燃烧脂肪效果更好。