人的青春期大多是在中学生里渡过的。青春期发育一般要经历四年左右，并且可分为三个时期：过渡期(男12～14岁，女11～12岁)、高潮期(男14～16岁，女12～15岁)、定型期(男17～18岁，女16～17岁)。
过渡期 人生从第一个生长高峰，大约经过五年左右的缓慢阶段，开始向第二高峰过渡，身体发育变化并不激烈，平均身高的增长率约3～4厘米，肌肉的发展落后于骨骼的生长，心血管系统发育还不完善，此外，大脑皮层兴奋过程常占优势。处在这个阶段的青少年易受外界环境的干扰，精力不易集中，动作也不准确、不细致、不协调。
根据这些特点，在进行体育锻炼时，要多选择有利于发展协调、灵敏、速度、弹跳力等身体素质的练习，以促进自己的神经、肌肉、骨骼系统的健康成长。通过灵活多样的体育活动，如参加打篮球、排球、跳高、慢跑、踢足球等练习，来提高自己心血管系统的机能。
高潮期 这一时期内身高急剧增长，大约平均每年增长6～7厘米，但肌肉的增长又落后于骨骼系统的增长;心脏的增长比血管增长快，因而增加了血液循环的困难。由于性成熟，女同学出现初潮。该阶段神经系统机能不稳定，是一个人一生中发育最不协调、最不平衡的阶段，自我感觉为无力、欲睡、头晕、不想参加活动;原有耐力、速度、力量等素质有所下降，这些生理现象，女生比男生更加明显。
在这一时期，要注意适当的休息和营养，积极参加一些力所能及的体育活动，如打球、跑步、游泳、踢足球等，来促使心血管系统的生长，还可参加体操、武术等项目以改善自己的协调能力。如果在教师指导下科学合理地安排适当的锻炼，可以更快地改变机体的这种不平衡状态。
定型期 青春期的后期，人体各器官、组织系统已逐渐趋向完善，生长发育由量变到质变，最后进入稳定协调的成熟阶段。身高的增长缓慢下来，一般女子在20～22岁，男子在20～25岁停止生长。心脏的工作能力与成人已很相近。根据以上生理变化的特点，要注意全面发展，可逐渐参加强度大、耐力大的锻炼项目。
（实习编辑：陈兴娣）
