瘦大腿+

翘臀

+

美背

跳跃深蹲动作热身

1、首先准备好一条稳定的长凳子，要健身房的那种宽而固定的凳子；

2、在凳子旁进行热身运动，充分舒展你的肌肉；

瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作一

1、双脚踩在凳子上，做深蹲动作，身体稍稍向前倾，双手伸直向上抬起，与地面平行；

2、臀部向后翘起，双膝弯曲，身体保持平衡，目视前方；

瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作二

1、左脚跳下来踩在地面，右脚脚尖碰在凳子边缘；

2、在这过程中上身要尽量保持原来的姿势；

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