代餐奶昔里面可以加什么

这个搭配主要是根据个人口味。我喜欢早餐的时候喝一瓶营养奶昔，再吃一个煎蛋，再搭配一点蔬菜。如果要将它作为午餐，那我会搭配一盘蔬菜沙拉，加上一两个水果。晚餐我一般吃的比较少，可能就不会搭配别的食物。

通过运动减肥可以吗

运动虽能消耗热量，但仅靠运动减肥，效果并不明显。因为运动后，人往往会比较饿，胃口大开，很想要大吃一顿，很难控制摄入的热量，而且运动很难坚持和持续，这也是为什么那么多人通过运动减肥失败的原因。

研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一、两听易拉罐或吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。比如，你吃一包薯片，摄入548大卡热量，需要打篮球2小时才能消耗；你吃6颗板栗，摄入212大卡热量，需要跳操43分钟；而100g热狗，307大卡热量，需要你去跑步1小时。

所以要想获得持久而有效的减肥效果，除运动外更应从饮食上做到低热量、均衡营养，去看看健身房那些好身材，没有一个不是在饮食上下苦功夫的，他们不仅要选择低碳低脂低盐的食材，还要花时间去制作，因为现在市面上的食物，更多的还是追求美味可口，但往往重口味的食物味道好，却热量高。