准备充分 通常认为，长期洗冷水浴、用冷水洗脸擦身的人可以参加冬泳，但也必须从秋季开始逐渐适应水温。若有严重疾病，如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍及糖尿病、过敏性疾病，以及外伤或炎症，都不宜参加冬泳，否则有可能导致疾病突发或伤害身体。 冬泳前还要做充分准备活动，使身体稍热但不出汗为度。脱衣后不要急于下水，宜先用力摩擦全身皮肤和关节部位，然后再用冷水打湿手脚和拍打胸前背后，最后入水游泳。否则可能会出现憋气、心跳加快、头晕等不良反应，甚至还会发生溺水事故。 掌握时间 冬泳的运动量要控制在安全有效的范围内。一般来说，刚下水时体温迅速下降，会感到发冷，随后皮肤发红，体温开始回升，感觉温暖而舒适，这时离水上岸，一般会感到比较轻松。如果继续接受冷水刺激，等到身体打寒战、手脚发麻，就已经是运动过量的表现，这样极容易损伤某些器官和组织。上岸后应迅速擦干身体，并应擦至皮肤稍红发热为好。穿上衣服后，可适当做些俯卧撑、高抬腿、深蹲跳等活动。冬泳后切忌马上进入高温的房间、烤火或者洗热水澡。 饭后不宜 有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲，也会有更多热量，其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。冬泳时间最好选择上午10时至下午3时，地点宜在背风向阳处。 游泳姿势 冬泳，当水温很低时，采取抬头蛙泳的姿势，以免头部受到冷水刺激，对体弱和老年人更为重要。对于老年人来说，应该尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即：脚、下肢、腰、胸逐步入水。脚先接触冷水，可引起皮肤、内脏和肌肉温度的升高，使机体获得良好的预刺激，缓和冷水刺激的突然性。