仰脖颈，护颈椎 　脖颈仰起、挺胸抬头，下颚向前探出；收回下颚、微微低头，再抬头挺胸重复上面动作。越慢越好，每轮8~10次。 　绕胳膊，活关节 　将两手自然放于肩上，向左转腰，右臂前摆绕肩头关节转动、左臂后摆转动，两肘前后拉开呈一字，然后反方向练习。刚开始做动作可能不标准，不要心急，应循序渐进。